Kako pravilno sjediti za računalom na uredskom stolcu

PRAVILNO DRŽANJE STOLICE.
Loše držanje, spuštena ramena, izbočeni vrat i zakrivljena kralježnica krivci su fizičke boli koju doživljavaju mnogi uredski radnici.Ključno je imati na umu važnost dobrog držanja tijekom radnog dana.Osim što smanjuje bol i poboljšava tjelesno zdravlje, dobro držanje također može poboljšati vaše raspoloženje i samopouzdanje!Evo kako pravilno sjediti za računalom:

Podesite visinu stolca tako da su vam stopala ravna na podu, a koljena u liniji (ili malo niže) s bokovima.

Sjednite uspravno i držite kukove daleko unatrag u stolcu.

Naslon stolice trebao bi biti malo nagnut pod kutom od 100 do 110 stupnjeva.

Provjerite je li tipkovnica blizu i točno ispred vas.

Kako bi vaš vrat ostao opušten iu neutralnom položaju, monitor bi trebao biti točno ispred vas, nekoliko centimetara iznad razine očiju.

Sjednite najmanje 20 inča (ili duljine ruke) od zaslona računala.

Opustite ramena i budite svjesni da se dižu prema vašim ušima ili zaokružuju prema naprijed tijekom radnog dana.
2. VJEŽBE DRŽANJA.
Istraživanja preporučuju kratkotrajno kretanje svakih 30 minuta ili tako nešto kada sjedite u duljim intervalima kako biste povećali protok krvi i ponovno dali energiju tijelu.Osim kratkih pauza na poslu, evo nekoliko vježbi koje možete isprobati nakon posla kako biste poboljšali svoje držanje:

Nešto tako jednostavno poput 60-minutnog snažnog hodanja može pomoći u suzbijanju negativnih učinaka dugotrajnog sjedenja i uključiti mišiće potrebne za dobro držanje.

Osnovne joga poze mogu učiniti čuda za tijelo: potiču pravilno poravnanje istežući i jačajući mišiće poput onih na leđima, vratu i bokovima koji postaju napeti dok sjedite.

Postavite pjenasti valjak ispod leđa (gdje god osjećate napetost ili ukočenost), okrećući se s jedne strane na drugu.Ovo u biti djeluje kao masaža za vaša leđa i pomoći će vam da uspravnije sjedite za stolom s manje nelagode.
POTPORNA STOLICA.
Ispravno držanje je lakše s pravom stolicom.Najbolje stolice za dobro držanje trebaju biti potporne, udobne, podesive i izdržljive.Potražite sljedeće značajke u svom
Uredska stolica:

Naslon za leđa koji podržava vaš gornji i donji dio leđa, pridržavajući se prirodne krivulje vaše kralježnice

Mogućnost podešavanja visine sjedala, visine naslona za ruke i kuta nagiba naslona

Potporni naslon za glavu

Udobna podstava na leđima i sjedalu