PRAVILNO DRŽANJE STOLICE.
Loše držanje, pognuta ramena, izbočen vrat i zakrivljena kralježnica uzrok su fizičke boli koju mnogi uredski radnici doživljavaju. Ključno je biti svjestan važnosti dobrog držanja tijekom radnog dana. Osim što smanjuje bol i poboljšava fizičko zdravlje, dobro držanje također može poboljšati vaše raspoloženje i samopouzdanje! Evo kako pravilno sjediti za računalom:
Podesite visinu stolice tako da su vam stopala ravno na podu, a koljena u liniji (ili malo niže) s kukovima.
Sjednite uspravno i držite bokove daleko unatrag na stolici.
Naslon stolice trebao bi biti blago nagnut pod kutom od 100 do 110 stupnjeva.
Provjerite je li tipkovnica blizu i direktno ispred vas.
Kako bi vam vrat ostao opušten i u neutralnom položaju, monitor bi trebao biti direktno ispred vas, nekoliko centimetara iznad razine očiju.
Sjednite najmanje 50 cm (ili na udaljenosti duljine ruke) od ekrana računala.
Opustite ramena i budite svjesni kako se podižu prema ušima ili zaokružuju prema naprijed tijekom radnog dana.
2. VJEŽBE ZA DRŽANJE.
Studije preporučuju kratko kretanje svakih 30 minuta ili tako nekako prilikom duljeg sjedenja kako bi se povećao protok krvi i tijelo obnovilo. Osim kratkih pauza na poslu, evo nekoliko vježbi koje možete isprobati nakon posla kako biste poboljšali držanje:
Nešto jednostavno poput 60-minutnog hodanja može pomoći u suzbijanju negativnih učinaka dugotrajnog sjedenja i aktiviranju mišića potrebnih za dobro držanje.
Osnovne joga poze mogu učiniti čuda za tijelo: potiču pravilno poravnanje istezanjem i jačanjem mišića poput onih u leđima, vratu i kukovima koji se napenju pri sjedenju.
Postavite valjak od pjene ispod leđa (gdje god osjećate napetost ili ukočenost) i kotrljajte ga s jedne strane na drugu. To u biti djeluje kao masaža leđa i pomoći će vam da sjedite uspravnije za stolom s manje nelagode.
PODRŽAVAJUĆA STOLICA.
Ispravno držanje je lakše s pravom stolicom. Najbolje stolice za dobro držanje trebaju biti potporne, udobne, podesive i izdržljive. Potražite sljedeće značajke u svojoj
uredska stolica:
Naslon koji podupire gornji i donji dio leđa, prateći prirodnu krivulju vaše kralježnice
Mogućnost podešavanja visine sjedala, visine naslona za ruke i kuta nagiba naslona
Potporni naslon za glavu
Udobno punjenje na naslonu i sjedalu
Vrijeme objave: 21. svibnja 2021.
